SÍNDROME VISUAL INFORMÁTICO: CUANDO LAS PANTALLAS PASAN FACTURA A TUS OJOS

El Síndrome Visual Informático es una consecuencia cada vez más frecuente del uso prolongado de pantallas. Sus síntomas incluyen cansancio visual, sequedad ocular, visión borrosa y dolor de cabeza, entre otros.

Ordenadores, tablets, teléfonos móviles, televisión...Las pantallas forman parte de nuestra vida diaria. Trabajamos con ellas, estudiamos, nos comunicamos, e incluso, disfrutamos de nuestro tiempo libre delante de ellas. Sin embargo, pasar muchas horas frente a dispositivos digitales puede provocar molestias visuales y oculares conocidas como "Síndrome Visual Informático" o SVI.

QUÉ ES EL SÍNDROME VISUAL INFORMÁTICO

Se trata de un conjunto de síntomas visuales y oculares que aparecen tras un uso inadecuado de pantallas digitales. Afecta al confort visual, al rendimiento laboral o académico y a la calidad de vida.

Actualmente, es uno de los problemas visuales más frecuentes debido al aumento del tiempo que pasamos utilizando dispositivos electrónicos.

SÍNTOMAS

Las personas que sufren Síndrome Visual Informático pueden experimentar:

• Cansancio o fatiga visual.
• Ojos secos o sensación de arenilla.
• Escozor, picor o enrojecimiento ocular.
• Visión borrosa, especialmente después de un tiempo de uso prolongado.
• Dificultad para enfocar al cambiar la mirada entre distintas distancias.
• Sensación de pesadez en los ojos.
• Dolor de cabeza.
• Molestias en cuello, hombros o espalda debido a posturas inadecuadas.

Los síntomas suelen empeorar a medida que avanza el día y mejoran tras periodos de descanso.

La prevención, mediante descansos visuales, una correcta ergonomía y revisiones periódicas de la visión, es la mejor herramienta para mantener el confort ocular.

¿POR QUÉ SE PRODUCE?

Hay varios factores que pueden contribuir al SVI:

1. Miramos de cerca durante mucho tiempo. Cuando trabajamos con una pantalla mantenemos durante períodos prolongados la acomodación y la convergencia necesarias para enfocar de cerca. Esto puede generar sensación de cansancio visual.

2. Parpadeamos menos: Cuando estamos concentrados frente a una pantalla tendemos a parpadear con menor frecuencia. Como consecuencia, la película lagrimal puede evaporarse más rápidamente y aparecer sequedad e irritación.

3. La distancia y la posición de la pantalla importan: Una pantalla demasiado cerca, una mala postura o una posición incorrecta, pueden aumentar el esfuerzo visual y muscular.

4. Iluminación y reflejos: El exceso de luz, los reflejos sobre la pantalla o un contraste inadecuado pueden incrementar las molestias.

5. Necesidades visuales no corregidas: Una graduación incorrecta, desactualizada o una dificultad para enfocar de cerca pueden hacer que el trabajo con pantallas resulte más exigente.

¿SE PUEDE PREVENIR?

En la mayoría de los casos, sí. Mantener buenos hábitos visuales, realizar revisiones periódicas y adaptar correctamente el entorno de trabajo, permite reducir significativamente el riesgo de sufrir Síndrome Visual Informático. Pequeños cambios que pueden marcar la diferencia:

• Una recomendación sencilla para reducir la fatiga visual es la conocida regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos a unos 20 pies de distancia (aproximadamente 6 metros).
• Parpadea conscientemente. Especialmente cuando estés muy concentrado frente a una pantalla.
• Aumenta el tamaño del texto si necesitas acercarte demasiado para leer.
• Coloca correctamente la pantalla. Evita trabajar demasiado cerca y busca una posición que te permita mantener una postura cómoda.
• Cuida la iluminación. Evita reflejos y contrastes excesivos entre la pantalla y el entorno.
• Cuida tu postura y tu puesto de trabajo. Una buena ergonomía también ayuda a reducir las molestias.
• Evita que el aire acondicionado o un ventilador incidan directamente sobre los ojos, ya que pueden favorecer la evaporación de la lágrima.
• Descansa. El cansancio general también puede aumentar la sensación de fatiga visual.